Zit u niet lekker in uw vel tijdens de menstruatie?

De oorzaken van het premenstrueel syndroom

PMS is een complex syndroom, waar we nog veel niet over weten. De symptomen verschijnen in de dagen voor de menstruatie (7 tot 10 dagen) en verdwijnen met de menstruatie. Opgeblazen gevoel in de buik, buikkrampen, stemmingswisselingen met prikkelbaarheid, droefheid en vermoeidheid, gespannen borsten enz. De oorzaak wordt vooral gezocht in de hormoonhuishouding en de voeding.

• De timing van het begin en het einde van de PMS-symptomen suggereert dat hormonale schommelingen een belangrijke component zijn, evenals een verhoogde gevoeligheid voor circulerende hormonen¹.
Het syndroom wordt gemiddeld waargenomen vanaf de leeftijd van 20 jaar tot de menopauze. We wijzen erop dat PMS kan ontstaan of verergeren tijdens de perimenopauze (de periode van - vaak - enkele jaren vóór de menopauze), waarin er grote hormonale schommelingen optreden.

• Hormonale schommelingen beïnvloeden de concentraties neurotransmitters: serotonine, GABA, dopamine. Dit zijn de chemische boodschappers van de hersenen die onze stemmingen regelen - vandaar ook de waargenomen psychologische en gedragsstoornissen ^1-5.

Er zijn ook een aantal factoren die PMS in de hand werken: stress, waardoor de ernst ervan toeneemt, slaapgebrek, roken, te veel suiker in de voeding, alcohol en cafeïnehoudende dranken.

Ons voedingsadvies om de effecten te beperken

• Consumeer minder zout en suikerom een opgeblazen gevoel te vermijden en minder water vast te houden.
• Verminder uw inname van cafeïne in al zijn vormen (koffie, thee enz.). Bij sommige mensen veroorzaakt cafeïne veranderingen in de darmtransit, waardoor het opgeblazen gevoel kan toenemen. Bovendien heeft cafeïne een stimulerende werking en kan daarom een invloed hebben op nervositeit en stress bij vrouwen. 
• Consumeer  koudgeperste olie, in het bijzonder teunisbloemolie of bernagieolie, die rijk zijn aan omega 6-vetzuren. In feite wordt omega-6 in het lichaam omgezet in verbindingen die prostaglandinen worden genoemd en die bekend staan als ontstekingsremmend. Dr. Catherine Kousmine noemde ze “prostaglandinen van de vrede”. In het geval van PMS is er echter een afname van deze verbindingen ⁶.
• Let op de dagelijkse inname van de vitaminen B2 (orgaanvlees, soja, eieren, granen, hazelnoten, enz.), B3 (orgaanvlees, vis, vetten, peulvruchten, gedroogde vruchten, enz.), B6 (orgaanvlees, vette vis, bananen, volkorenrijst, linzen, enz.) en D (vette vis, eigeel, enz.). Vitaminen B zijn namelijk betrokken bij de synthese van neurotransmitters, zodat een tekort, met name aan de vitaminen B2, B3 en B6, kan leiden tot een verstoring van het evenwicht van serotonine en dopamine, waardoor de psychologische problemen die met PMS gepaard gaan, nog verergeren.
• Zorg voor een goede dagelijkse inname van calcium (zeevruchten, koolsoorten, amandelen, zuivelproducten, enz.) en magnesium (alikruiken, pure chocolade, noten en zaden, volkoren granen).

Vrouwen met PMS-klachten hebben vaak een lagere verhouding tussen magnesium en calcium in hun bloed, een verstoord evenwicht dat van invloed kan zijn op stemmingswisselingen. Er is ook vastgesteld dat 1/3 van de vrouwen met PMS een magnesiumtekort heeft⁷.

Vitamine B6 en magnesium zijn ook essentieel voor de werking van het enzym dat omega 6-vetzuren omzet in prostaglandines.

Referenties