Hoe kies ik een voedingssupplement met omega-3?

Als essentieel vetzuur is omega-3 onontbeerlijk voor de optimale werking van uw lichaam en het behoud van een goede gezondheid. De consumptie van omega-3 heeft verschillende gunstige effecten, waaronder de ondersteuning van de cognitieve functies en normale werking van de hersenen, de instandhouding van een goed zicht en de ondersteuning van de hartfunctie door instandhouding van een normale concentratie triglyceriden in het bloed.

Omega 3-vetzuren worden helemaal niet door het menselijk lichaam geproduceerd; ze worden uitsluitend uit voeding gehaald, zoals vette vissen, bepaalde plantaardige oliën of oliehoudende zaden. De inname van een voedingssupplement met omega-3 kan bijgevolg worden aangeraden om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken.

Wat zijn de belangrijkste bronnen van omega-3?

De precursor van omega-3, met name alfalinoleenzuur, zit in tal van plantaardige ingrediënten en voedingsstoffen, zoals oliehoudende zaden, soja of algen. Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zitten op hun beurt in vlees, eieren of vis. Vette vissen zoals haring, sardines of zalm bevatten ook grote hoeveelheden omega-3. Wat plantaardige voeding betreft, bevatten bepaalde groene groenten, zoals broccoli, spinazie of kool, en peulvruchten (linzen, rode en witte bonen, sojabonen, ...) omega-3.

Voor een voldoende aanbod van omega-3 gebruikt u ook best regelmatig plantaardige oliën van lijnzaad, koolzaad, noten of tarwekiemen. Wissel deze oliën met olijfolie af voor een optimaal evenwicht tussen omega-3, omega-6 en omega-9, en verhit ze niet. Gebruik ze daarentegen om bijvoorbeeld salades op smaak te brengen.

Door steeds meer geïndustrialiseerde voeding dreigt het evenwicht tussen omega-3 en omega-6 in ons lichaam te worden verstoord. De ideale verhouding zou 1/5 moeten zijn, d.w.z. één molecule omega-3 voor vijf molecules omega-6. Vandaag bedraagt de gemiddelde verhouding ongeveer 1/10.

Wat is het beste voedingssupplement met omega-3 en in welke vorm komt het voor?

Een voedingssupplement met omega-3 kan worden aanbevolen als de voeding de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid niet dekt. Voedingssupplementen met omega-3 bestaan in verschillende vormen en moeten vooral correct gedoseerd worden om aan uw behoeften te voldoen.

De dagelijkse behoeften aan omega-3 volgens de officiële aanbevelingen bedragen 250 mg EPA en DHA per dag. Het ideale voedingssupplement met omega-3 moet bijgevolg een minimaal gehalte ervan bevatten om gunstige effecten te hebben.

Omdat omega-3 fragiele vetzuren zijn die gevoelig zijn voor externe omstandigheden, moeten ze in een voedingssupplement worden gecombineerd met een antioxiderend ingrediënt zoals vitamine E om een optimale productkwaliteit en -integriteit te garanderen.

Voedingssupplement met omega-3 EPA/DHA in de vorm van visolie

Visolie is een tamelijk verbreid voedingssupplement met omega-3. Deze olie mag echter niet worden verward met levertraan dat eveneens een grote bron van omega-3 is, maar ook meer verontreinigende stoffen kan bevatten en tot een overdosis aan vitamine A kan leiden. Visolie kan worden verkregen uit gekweekte vissen (zalm, kabeljauw, ...) of wilde vissen zoals haring, ansjovis of sardines.

Waarom zou ik capsules van omega-3-vetzuren innemen?

Omega-3 komt het vaakst voor in de vorm van capsules die onder andere visolie bevatten. Deze vorm is het handigst en makkelijkst om in te nemen.

Bij Nutergia bevatten onze capsules van omega-3, zoals ERGY 3 en SYNERBIOL, een combinatie van verschillende oliën van wilde vissen van gecertificeerde kwaliteit. De oliën waaruit onze voedingssupplementen bestaan, zijn gegarandeerd antibioticavrij en zijn afkomstig van in het wild levende ansjovis. Deze wordt gevangen door middel van vismethoden met respect voor het mariene milieu en de zeebodem.

Aanvoer van omega-3 en omega-6: wat zijn de gunstige effecten?

Een voedingssupplement met omega-3 kan met omega-6 worden gecombineerd, zoals in SYNERBIOL. Door te kiezen voor een product dat beide families van vetzuren bevat, geniet u van een evenwichtige en complete aanvoer van essentiële vetzuren, in combinatie met een gevarieerde voeding en gezonde levensstijl.

Referenties:

AFSSA - Acides gras de la famille Omega 3 et système cardiovasculaire : intérêt nutritionnel et allégations

Arch Intern Med. 2004 Nov 22;164(21):2335-42. "The SU.VI.MAX Study: a randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals". Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Denis Malvy, Roussel AM, Favier A, Briançon S.